Nad püüavad nikotiinisõltuvust tänapäeval võita erinevate trikkide abil - elektroonilised sigaretid, plaastrid, psühhoterapeutilised võtted. Samal ajal mõtlevad paljud sellele, kuidas kodus iseseisvalt suitsetamisest loobuda ja kas see idee on teostatav, sest aastate jooksul ei teki tegelik sõltuvus tubakast mitte ainult füüsilisel, vaid ka psühholoogilisel tasandil.
Suitsetaja kannatused
Täna on amatööridel raske tõsta. Riik on kodanike tervise eest hoolitsemisel suitsetajate õigusi oluliselt piiranud. Ja nüüd on suur tubakast sõltuv kaaskodanike armee sunnitud selleks ettenähtud suitsetamisruumides kokku kloppima, sissepääsudesse tavapärased "suitsetamisruumid" jätma, mitmesuguseid asutusi külastades kannatama nikotiini "nälja" all.
Ja siis on teel uus seadus - tehakse ettepanek keelata suitsetamine sissepääsust lähemal kui 10 meetri kaugusel, kuna alumiste korruste elanikud kurdavad tänavalt ruumidesse tungiva tubakamaja üle. Kas kujutate pilti ette - auväärne pereisa lahkub majast, jookseb sissepääsust 10 meetri kaugusele ja varjab end põõsastesse suitsetama? Alles jääb ainult üks asi - kodus suitsetada, see tähendab ohustada lähedaste tervist.
Selles olukorras mõtleb isegi kogenud suitsetaja, kuidas pikaajalisest harjumusest lahti saada. Enda lõpetades meenub talle, kui palju raha sõna otseses mõttes õhus koos tubakasuitsuga lahustub. Lõppude lõpuks on sigaretipakk mitme aasta jooksul mitu korda tõusnud ja tubakatoodete kvaliteet on langenud samas vahekorras ning lõhnab tänapäeval sigaretilt levinud tubaka aroomi asemel sõnniku järele. Lisaks ebaõnnestub tervis - hommikune kuiv köha pisarad kopsudes, rõhk tõuseb ja süda mängib jant.
resigneerivalt ohates otsustab inimene halva harjumuse maha jätta. Kuidas aga suitsetamisest ise loobuda, kui tahtejõudu pole ja mis tahes stressirohke olukord on rahutu? Algab tõeline "tagasivõtmine", käsi ise sirutab käe sigareti järele ja keha nõuab "rahustavat" nikotiinidoosi, vastasel juhul on ümbritsevad inimesed sunnitud suhtlema ebaadekvaatse inimesega, kes reageerib ärritusega igale tühisusele. Vastuseks väidavad õnnelikud, kellel õnnestus suitsetamisest loobuda, et peamine on motivatsioon.
Motivatsioon suitsetamisest loobumiseks
Paljud kogenud suitsetajad saavad ise aru, et nende sõltuvus pole füüsiline, vaid psühholoogiline. Sigaret annab enesekindlust, aitab lõõgastuda, rahuneda, stressisituatsioonides oma tegevust üle mõelda. Igapäevane rituaal muutub harjumuseks ja nüüd pole hommikune tass kohvi mõeldav ilma nikotiini "laadimiseta".
Samal ajal saab inimene aru, et suitsetamine tekitab tema tervisele tõsise löögi, kuid ta ei saa halvast harjumusest loobuda. Mis tahes konfidentsiaalsed vestlused sel teemal, sugulaste taotlused, näide sõpradest, kes lahkusid sigarettidest, ei anna soovitud efekti enne, kui inimene on oma probleemist teadlik.
Hea teadaSuitsetamisest saab loobuda ainult siis, kui soovite! Inimene peab iseseisvalt motiveerima suitsetamise vastu võitlemist ja leppima kokku oma alateadvusega, mis mängib võtmerolli sõltuvusse sidumisel. Näitena võib tuua kahe mehe loo.
Esimene neist suutis mitu aastat, märkides automaatselt, et pärast iga suitsutatud sigaretti ilmneb iseloomulik köha, hommikul muljub süda ja viskoosne röga lahkub kopsudest. Tasapisi hakkas ta mõistma, et sigarettide ja suitsuste riiete lõhn tekitas temas vastikust. Selle tulemusena mõistis ta ühel ilusal päeval lihtsalt, et tal pole seda vaja, ja loobus tubakast igavesti ning ilma sellega kaasneva "eemaldamise" ja lagunemiseta.
Teine edukas 10-aastase suitsetamiskogemusega noormees alistus oma naise veenmisele ja sugulaste survele ning otsustas kindlalt "maha jätta". Ta ei saanud mitu nädalat sigaretti enda kätte võtta, kuid niipea, kui ta jõudis alkoholiga sündmusele, tühistas tema alateadvus piirangu ning ta suitsetas taas veetlusega ja naasis oma vana harjumuse juurde kuni järgmise katseni tubakakoletisega toime tulla.
Kuidas motiveerida end suitsetamisest loobuma, millist meetodit peetakse kõige tõhusamaks ja mis aitab toime tulla kodus suitsetamisest tuleneva psühholoogilise sõltuvusega? Vaatleme kõige populaarsemaid tehnikaid.
Kuidas suitsetamisest ilma pillideta ise loobuda?
Alustuseks vajate sobivat vaimset hoiakut. Kui olete otsustanud loobuda halvast harjumusest, proovige järgida viit põhijuhist:
- Ärge kuulake nõu suitsetamise järkjärgulise lõpetamise kohta. Suitsetatavate sigarettide arvu vähendamine probleemi ei lahenda. Suitsetamine on vajalik kohe, korraga, määramata ajaks otsust pikendamata.
- Vabanege kõigist esemetest, mis meenutavad teile sõltuvust - saatke ülejäänud sigaretid prügikasti, eemaldage tuhatoos, tulemasin, tikud. Saatke pesule tubakasuitsu järgi lõhnavad riided.
- Vaadake oma harjumused uuesti läbi ja olge teadlikud psühholoogilise sõltuvusega seotud toimingutest. Kui teie hommikune sigaret oli seotud tassi kohviga, asendage see teega. Kui alkoholi pidamine või sõbralikud koosviibimised pole traditsiooniliste suitsupausideta mõeldavad, loobuge neist mõneks ajaks. Veelgi parem, tehke oma sõpradega kihlveo, et järgmise 10-15 aasta jooksul ei puuduta te sigaretti. Pange lihtsalt midagi tõeliselt väärtuslikku teile.
- Ärge andke alla provokatsioonidele ja "teadlike" inimeste arvamusele, kes väidavad, et kogenud suitsetajast on võimatu järsult loobuda, sest varjatud haigused ilmnevad kohe. Vastupidi, iga päev puhastatakse siseorganeid ja kopse järk-järgult nikotiinist ja tubakamürkidest ning selle tulemusel paraneb tervislik seisund.
- Motiveerige end suitsetamise vastu võitlema, teadvustage halva harjumuse kõik miinused, veenduge, et tubaka hülgamine toimuks seestpoolt, see aitab alateadvuse tasandil nikotiinisõltuvusest lahti saada.
Motivatsiooni peamisteks etappideks on teadlikkus suitsetamise kahjulikkusest ja ohust oma tervisele, mida saab toetada täieliku tervisekontrolli läbimisega ja videote vaatamisega pikaajalise tubakatarbimise rasketest tagajärgedest.
Populaarsed suitsetamisest loobumise meetodid
Nii et olete otsustanud sigarettidest loobuda ja otsite mitmesuguseid võimalusi, et aidata teil üle saada raske lagunemisperiood. Sellisel juhul aitavad lihtsad nipid, mis ei nõua arsti külastamist, ravimite ostmist ja materiaalset erikulu.
Kuidas kodus mehe jaoks iseseisvalt loobuda?
Suitsetamisest hoidumise arendamiseks on mitmeid populaarseid meetodeid, neist ühte nimetatakse:
Neli haisvat hingetõmmet
- Tubakasuitsu sissehingamisel on vaja suurendada ja fikseerida maksimaalseid tundeid. Selleks peate tubakasuitsu sisse tõmbama ja hoidma seda suus vähemalt 30 sekundit, tehes samal ajal suletud suuga närimisliigutusi.
- Poole minuti jooksul saate suitsu kopsudesse lasta. Sellisel juhul on soov köha. Ära talle vastu hakka, köha.
- Kasutage sama tehnika abil suitsu närides ja suus hoides veel 2 pauku.
- Neljandat korda tõmmake lihtsalt kopsud suitsu täis ja köhige see aeglaselt välja, tõmbudes kõhulihastesse. Seejärel kirjuta pakile aeg, millal sa „haisesid“ ja enam ei suitsetanud.
Kui tekib talumatu soov suitsetada, korrake protseduuri närimissuitsuga ja proovige selliste seansside vahelist intervalli pikendada. Varsti reageerib keha sigaretile vastikult ja soov suitsetada aurustub.
Piimasigaretid
See tehnika tekitab tugevat vastumeelsust tubaka suhtes. Piisab, kui sigaretid leotada piima või kääritatud piimajookidega ja põhjalikult kuivatada. Nende maitse on vastik, seega on neid suitsetamine kauem kui 5-7 päeva võimatu. Selle aja jooksul tekib spetsiaalne refleks, mis põhjustab igasuguste tubakatoodete tagasilükkamist.
Asendusmeetod
See on palju toredam viis sigarettide asendamiseks erinevate maitsvate asendajatega. Niipea kui tunnete soovi suitsetada, pange kohe suhu kommid, närimiskumm, šokolaaditahvel või näppige seemneid ja pähkleid. See meetod sobib rohkem meestele, kuna sellel on naistele vastuvõetamatu kõrvaltoime - kehakaalu tõus. Kuid sel juhul saate vältida lisakilode tekkimist, kui asendate maiustused looduslike suhkrustatud puuviljade (näiteks ananassist) või kuivatatud puuviljadega.
Valu stiimul
Tavaline randmerihm võib endise suitsetaja hetkega mõistusele tuua, kui tekib kontrollimatu soov suitsetada. Piisab käe kummiriba klõpsamisest ja mõtted suitsetamisest lähevad üle valulikele aistingutele. Tugeva motivatsiooni korral on see lõõgastumise vältimiseks üsna tõhus viis.
Kuidas saab tüdruk ise suitsetamise maha jätta?
Paljud psühholoogid märgivad, et õiglasem sugu on palju motiveeritud sigarettidest loobuma kui mehed. Ja see pole üllatav, sest suitsetamine mõjutab välimust kõige ebasoodsamal viisil.
Naastult kollased hambad, halb jume, kähe, suitsune hääl, riietelt ja juustelt pärit tubaka lõhn ei lisa naisele võlu. Selline daam pigem võõrastab meest kui tõmbab tema tähelepanu. Lisaks on nikotiinil väga negatiivne mõju reproduktiivsele funktsioonile ja kui rase naine suitsetab, võib see põhjustada loote defekte. Seetõttu on daamid halva harjumuse iha ületamisel palju edukamad ja naasevad tervisliku eluviisi juurde. Millised meetodid neid selles aitavad?
Nikotiini plaaster
Sellise plaastri saate osta igast apteegist. See on liimitud küünarvarre või reie välisküljele. Nad vahetavad rekordeid iga päev. Plaastrist saadud nikotiin tungib nahka ja petab keha, uputades suitsetamise soovi. 
Ravikuur kestab keskmiselt umbes kuu, igal nädalal tuleb nikotiini kontsentratsiooni vähendada. Samal eesmärgil saate üle minna nikotiini närimiskummile, ürdisigaritele ja muudele sarnastele asendajatele.
Elektroonilised sigaretid
Paljude jaoks on just aurustid (elektroonilised sigaretid) muutunud nikotiinisõltuvusest tõeliseks päästeks. Nüüd on isegi moes olla vaper. Tubaka asemel sisaldavad sellised seadmed spetsiaalset vedelikku, mis aurustub kütteelemendi pinnalt ja muundub aromaatsete aurude pilveks, mis näeb välja nagu tubakasuits. See on tõeline leid suitsetajale, kellel on tugev psühholoogiline sõltuvus, kuna kõik suitsetamise tunnused püsivad, kuid ilma kahjuliku nikotiinikomponendita.
Tabletid ja tilgad
Nikotiiniisu saab leevendada ravimitega. Selleks võtke tablette Tabex või Nicorette. Ravimite annused ja manustamise kestuse peaks määrama arst. Need ravimid vähendavad järk-järgult soovi suitsetada ja tekitavad vastumeelsust nikotiini suhtes.
Hiljuti on farmaatsiaturul ilmunud veel üks ravim - Tabamex. See uuenduslik ravim nikotiinisõltuvuse vastu on saadaval tilkade ja geeli kujul. Paljude suitsetajate jaoks on see ravim muutunud tõeliseks elupäästjaks, mis heidutab soovi suitsetada ilma kaasnevate kõrvaltoimeteta - ülekaalulisuse suurendamine või vaimne ebastabiilsus.
Preparaat sisaldab vitamiinide ja ravimtaimede ekstraktide kompleksi, mille tegevus on suunatud nikotiinivajaduse vähendamisele. Kasutajad märgivad, et tilkade võtmine pärsib peaaegu kohe suitsetamistungi ning geel eemaldab hammastelt kollase naastu ja kõrvaldab tubakalõhna. Soovitud efekti saamiseks piisab ühest ravikuurist. Siiani saate ravimit tellida ainult tootja veebisaidil, seda ei müüda apteekides.
Nõelravi
Psühholoogiline sõltuvus nikotiinist tekib refleksi tasemel, mis on fikseeritud ajukoores. Nõelravi ajal toimib refleksoloog teatud punktides, mis katkestavad ajju suunduvate impulsside ahela ja pärsivad seeläbi soovi suitsetada. Mõne seansi järel lakkab inimene nikotiininälga tundmast ja saab peagi hõlpsalt ilma sõltuvuseta hakkama.
Neurolingvistiline programmeerimismeetod
Arvustuste põhjal otsustades on see üks tõhusamaid meetodeid, kuid ainult siis, kui inimene on otsustanud ise suitsetamise maha jätta ja protseduuri viib läbi seda meetodit praktiseeriv spetsialist. Tegelikult on see tavaline hüpnoos, mis programmeerib teadvuse ümber. Selle tagajärjel muutuvad negatiivsed hoiakud positiivseteks ja inimene loobub tervisele kahjulikust harjumusest.
Loomulikult sobivad kõik ülaltoodud tehnikad mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Lisaks neile võimalustele saab nikotiiniisu leevendamiseks kasutada mitmesuguseid rahvapäraseid ravimeid.
Rahvapärased retseptid
Tubakasõltuvuse vähendamiseks soovitavad ravimtaimed kasutada järgmisi retsepte:
Kaer
Vana vanaisa viis segada tubakat pulbriks jahvatatud kuivatatud kaeraga aitab tubakasõltuvust hästi.
Kuid täna ei suitseta keegi käsitsi keeratavaid sigarette ja tubaka valamine sigaretist, segamine soovitud koostisosaga ja kestade uuesti täitmine on pikk ja kohutav protsess. Seetõttu on parem kasutada kaera keetmist. Selle ettevalmistamiseks jahvatage kaeraterad ja lisage 1 spl. l. pulber klaasis jaheda keedetud veega. Jätke kompositsioon ööseks infundeerimiseks, keetke hommikul, kurnake ja jooge tee asemel.
Tubakavastane kumm
Koori, tükelda ja sega värske mädarõika juur võrdse koguse hakitud jahubanaanilehtedega. Seejärel lusikatäis seda segu suhu ja närige. Vabanenud mahl tuleb alla neelata ja kuivjääk välja sülitada. Nii saate uputada soovi suitsetada ja vältida retsidiivi. Samal eesmärgil võite kasutada linnukirssi, sõstra, ingverijuure või kalamarja oksi.
Loputab
Suuvesi sooda või soolalahusega on soovitatav nikotiiniisu järele võitlemiseks loobumise esimestel päevadel. Niipea, kui tekib vastupandamatu soov suitsetada, peaksite loputama suu lahusega, mis on valmistatud kiirusega 1 spl. sooda või sool 200 ml soojas keedus vees.
Sigarettideta elu plussid
Suitsetamisest loobumisel on esimene nädal päeva kõige raskem osa, siis on see palju lihtsam. Koos sigaretisuitsuga kaovad vaevused, tervis ja meeleolu paranevad ning peagi märkate ise järgmisi positiivseid tulemusi:
- suitsetaja õhupuudus ja kuiv köha kaovad;
- taastub vaba hingamine, kopsud puhastatakse mürgistest ainetest;
- südame-veresoonkonna ja onkoloogiliste haiguste risk väheneb märkimisväärselt;
- ülemiste hingamisteede kroonilised patoloogiad kaovad;
- immuunsüsteemi funktsioonid normaliseeruvad, keha kaitse taastatakse;
- tuju tõuseb, närvisüsteem tugevneb;
- paraneb jume, naha ja juuste seisund;
- kollane tubakaplaat puhastab teie hambad;
- efektiivsus ja vaimne aktiivsus suurenevad, kuna aju ei kannata hüpoksia all;
- kaob rõivastelt ebameeldiv tubakalõhn;
- ja lõpuks on pereeelarve märkimisväärne kokkuhoid meeldiv boonus.
Selle eeliste loetelu huvides tasub kaaluda suitsetamisest loobumist. Pealegi on nüüd moes tervislik eluviis, lumivalged naeratused, värske jume ja muud tõendid suurepärase tervise kohta, mis on suitsetamisega absoluutselt kokkusobimatu.
Ülevaade suitsetamisest loobumise meetoditest
Ülevaade nr 1
Suitsetas üle 20 aasta, suutis teismelisena oma esimese sigareti. Sel ajal oli sigaret minu jaoks iseseisvuse sümbol, see andis mulle autoriteeti teiste silmis. Aastate jooksul algasid terviseprobleemid, noored lahkusid, kuid harjumus püsis. Kui arstid hoiatasid, et veresoontega on probleeme ja kõik võib lõppeda insuldiga, mõtles ta tõsiselt suitsetamisest loobumisele.
Olen proovinud paljusid ravimeid - alates nikotiiniplaastritest ja pillidest kuni elektrooniliste sigarettideni, kuid pidevalt kukkusin läbi. Lõpuks aitas mind ravida Cytisine'i suitsetamise vastu. Kuna see katkestas. Nüüd on isegi sigaretilõhn vastik.
Ülevaade nr 2
Jäta suitsetamine maha kaks aastat tagasi. Sel ajal ootasime abikaasaga oma esimest last ja ta lihtsalt ei talunud tubakalõhna. Isegi kui ma kohe hambapastat kasutasin, olid riided ja juuksed ikkagi suitsu ligunenud. Olen ise ammu mõelnud, kuidas halva harjumusega hüvasti jätta.
Lõpuks andsin endale lihtsalt komplekti juhiseid, kuid ei lõpetanud järsku, vaid vähendasin järk-järgult suitsetatud sigarettide arvu. Kui jõudsin 2ni päevas, märkasin, et mul pole peaaegu üldse suitsetamist. Ja suitsupausideks polnud aega - töö, osalise tööajaga töö, pere, väike laps. Seetõttu unustasin lihtsalt sigaretid ja olen nüüd suitsetamise suhtes täiesti ükskõikne.